Prawidłowa dieta odgrywa bardzo ważną rolę w życiu sportowca. Pomaga zaspokoić wyjątkowe potrzeby energetyczne organizmu oraz uzupełnić cenne minerały. Sprawdź, jak zapewnić odpowiednie żywienie i suplementację zawodników piłki nożnej!

Potrzeby żywieniowe sportowców
Czy piłkarze mają szczególne potrzeby żywieniowe? Częste treningi, intensywna praca na boisku, dynamiczne biegi i wyskoki to czynności, które mocno obciążają układ kostno-stawowy. Dlatego warto zadbać o odpowiednie odżywianie. Dostarczenie odpowiedniego zestawu witamin jest kluczowe, by zachować zdrowie kości i mięśni. Jest także istotne dla pracy układu nerwowego i odpornościowego. Starannie zaplanowaną dietę można dodatkowo uzupełniać suplementacją – powiedziała w rozmowie z nami Dominika Pagacz-Tokarek, magister farmacji i ekspert z portalu rezerwacyjnego allecco.pl.

Wsparcie układu ruchu piłkarza
Zachowanie zdrowych kości i stawów jest niezbędne dla każdego zawodnika. Dostarczanie organizmowi glukozaminy, kolagenu i kwasu hialuronowego wspomaga pracę układu, przyspiesza regenerację i przyczynia się do zmniejszenia ryzyka kontuzji. Substancje te skutecznie wspierają stawy i ścięgna, które zwykle są mocno eksploatowane przez intensywne treningi. To zwiększa szanse na poprawę wyników sportowych, jednocześnie zmniejszając ryzyko kontuzji.

Witaminy i minerały w diecie sportowców
Piłkarzom zaleca się dietę bogatą w przeciwutleniacze i minerały. Witamina C korzystnie wpływa na odporność i proces przyswajania żelaza, przyczyniając się do zachowania prawidłowej pracy układu krwionośnego. Umożliwia to efektywny transport tlenu do mięśni. Witamina D uczestniczy w powysiłkowej regeneracji i pomaga zachować zdrowie kości. Jest też niezbędna dla prawidłowej pracy układu odpornościowego. Z kolei witaminy z grupy B sprzyjają szybkiej regeneracji i niwelują uczucie zmęczenia po treningu.

Do ważnych minerałów w diecie piłkarzy należą: magnez, wapń, potas i fosfor. Sprzyjają zachowaniu funkcjonalności mięśni i redukują ryzyko kontuzji.

Jak stosować suplementy dla piłkarzy?
Wszystkie powyższe substancje znajdują się w wielu suplementach dla piłkarzy. Można się posiłkować tzw. żywnością sportową, czyli specjalnymi żelami, batonami i odżywkami, które szybko dostarczają cennych składników. Takie produkty nie mogą zastąpić zdrowej diety, stanowią jedynie jej uzupełnienie.

Przed treningiem można sięgnąć po suplementy z kreatyną, beta-alaniną lub kofeiną. Należy je przyjmować zgodnie z zaleceniami producenta. Aby dostarczyć odpowiednie ilości witamin i minerałów, nie można przekraczać zalecanej dawki. Popularne jest też stosowanie suplementów z BCAA – aminokwasami rozgałęzionymi. Należy przy tym pamiętać, że podstawą odżywiania powinna być zawsze dobrze zbilansowana dieta pokrywająca zapotrzebowanie żywieniowe organizmu.

W piłce nożnej liczy się wydolność, sprawność i wytrzymałość. Dlatego, gdy trenujesz football, uzupełnij swoją dietę w suplementy i żywność sportową bogatą w witaminy z grupy B, antyoksydanty, glukozaminę, kwas hialuronowy oraz dobrej jakości aminokwasy.